Voor deze mailing kun je je op ieder gewenst moment uitschrijven middels te uitschrijflink onderaan iedere e-mail. Je kunt beter een huidplooimeting laten doen. In de week sport ik heel veel: Wat is de beste manier om je vetpercentage en spiermassa te (laten) meten? hoofdpijn. Meer beweging en gezonder eten is sowieso al een hele goede stap, ook als je nog niet direct afvalt. Zo is het tijdens rustdagen best mogelijk om nog wat extra calorien te verbranden. Zo kan je bijvoorbeeld 1200 kcal eten, maar zeer veel zout gegeten hebben. Ik gok dat het gewichtsverlies iets van 2-5 kilo is, afhankelijk van hoe de persoon eerst at. Komt jouw caloriebehoefte uit op 1.500 Kcal of minder per dag dan is ons advies om een aftrek van ongeveer 300 Kcal aan te houden. Veel mensen vergeten hun drinken mee te tellen in hun dagelijkse energiebalans. Zelfs als je wl voor echt gezonde producten kiest, garandeert dat nog geen gewichtsverlies. Heb je hier nog vragen of onduidelijkheden over? Slaap voldoende. Smiddags 2 volkoren boterhammen en wat wortels of kwark. Ik kook trouwens zoutloos. Minder eten doe je op de meest effectieve manier door bijvoorbeeld 2 maanden minder te eten en 3 maanden normaal. Leef nu op kwark, huttenkase en ijsbergsla met eieren , tomaten, kipfilet en vis. Je kunt hiervoor het best advies vragen bij een expert. Je moet gemiddeld 7000 calorien winst boeken om 1 kilo af te vallen. Nu na twee weken mijzelf hebben uitgehongerd weeg ik nu weer 109 kg???? Mijn probleem is nu dat ik erg graag 20 kilo eraf wil maar ik ben maar 2 kilo afgevallen, ik ben wel dunner geworden in mijn lichaam maar ik wil ook echt kilo's eraf hebben. Mannen mogen Eet je 1 keer of 5 keer op een dag, of daar tussenin of vaker? Als je preciezer wilt weten wat je vetpercentage is dan kun je dit het beste laten bepalen door middel van hydrostatisch wegen of een DEXA scan. Die initile spiergroei is alleen zo sterk bij beginners: dan zijn je spieren zo ongetraind dat ze zelfs bij een calorietekort nog groter kunnen worden. Afvallen kan een langdurig, frustrerend proces zijn. 1,9 als je een fanatieke sporter bent of een fysiek zware baan hebt. Afslank Receptenbijbel Review: Eten Zoals Het Bedoeld Is? Dit getal hierboven geeft een algemeen overzicht wat je kunt volgen als je dagelijkse caloriebehoefte. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *. Maar hou eens een week heel nauwkeurig bij wat je in je mond stopt ook de kleine beetjes tussendoor. We horen graag van je in de reacties! Dit is een overlevingsmechanisme, wat is ontwikkeld als natuurlijke verdediging tegen hongersnood. In het interview met Fajah Lourens vertelt zij over haar calorie-inname van 1300 per dag en dat dit goed voor haar werkt vanwege haar langzame vetverbranding. Deze stoffen zijn namelijk de bouwstenen voor de schildklierhormonen. Als je 120 kilo weegt is het wel verantwoord om 1000 calorien per dag minder te gaan eten dan je nu doet. Ben je gewend al jaren rond de 2000 kcal te eten, dan kun je met 1500 kcal per dag zeker afvallen. Ik heb mij drie weken geleden gewogen toen ik uit bed kwam. En afvallen heeft veel positieve effecten op het lichaam. Wat is dan de beste plan van aanpak? In totaal at hij slechts 1.680 kcal per dag. Het hielp me om te controleren wat ik eet en hoeveel (wat was altijd een probleem voor mij). We weten inmiddels dat je 7000 calorien per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Gezonde opties zijn spinazie, broccoli, boerenkool, groene bladeren, paprika, tomaten, champignons, aubergine, ui en courgette. De stofwisseling komt weer op gang, je gaat meer verbranden en je valt weer af. Avocados zijn gezond? We gaan bij deze dagmenu's uit van een minimum van ongeveer 1.500 kcal per dag. +Plusoptie per persoon: voeg 25 gram zilvervliesrijst toe (+ 82 kcal = 532 kcal totaal), 2 volkoren boterhammen met 100% pindakaas, komkommerreepjes en geraspte appel Groetjes teleurgestelde niekie. De beste manier om de stress binnen de perken te houden, is wel door genoeg te slapen. Als je wilt afvallen zul je minder calorien moeten eten dan je verbruikt (zie: Calorieen verbranden: hoe werkt dat?). Je pezen, spieren en banden worden sterker zodat je minder snel botten breekt, je word fysiek sterker, mentaal sterker, je krijgt spieren, je kan het lichaam 'shapen', het is gezellig etc. Ik heb er 3 weken en een dag over gedaan. Help. Je kunt er ook voor kiezen om andere producten te eten en te drinken, producten met veel vitamines, mineralen en vezels, maar relatief weinig calorien. Waarom kan ik niet afvallen? Wil je meer weten? Alleen als je voor een langere periode niets of heel weinig eet, dan ontstaat het omgekeerde. Pas dan je dagmenu aan door plusopties toe te voegen of juist weg te laten. Ik hoop dat je daar vindt wat er aan de hand is! Actievere mensen verbranden meer calorien. Middagsnack een stuk fruit en avondeten 250 gr. Die extra kilo's die je aan bent gekomen, zijn in feite juist een goed teken. Voor sommigen geldt dat het calorietekort van 4 maanden eerder nu geen tekort. Hoi Bart, Dat de voedingsmiddelenindustrie uit gemak de kilocalorie (1000 calorien) vaak een calorie noemt, veroorzaakt dan ook vaak verwarring. Ik woog twee weken geleden 107 kg. In de laatste drie weken is wel veranderd dat ik thuis ben gaan sporten in plaats van de sportschool. Die weegschaal waar je het over hebt is niet heel erg betrouwbaar. Ook al zou ik nooit adviseren om een crash dieet voor langere tijd te volgen, is het bij een verlaagde verbranding al helemaal onverstandig om nog minder te gaan eten. +Plusoptie per persoon: voeg 25 gram volkoren mie toe (+ 80 kcal = 585 kcal totaal), Op weg naar een blijvend Ook let ik natuurlijk op wat ik eet, vooral gezond, maar ook af en toe een wat ongezonder tussendoortje (maar dit is zeker niet vaker dan 3 keer in de week). 9 tips! Hoewel ik wel (voor mijn gevoel dan) strakker ben, zou ik toch ook wat kg willen verliezen. Vermoed je dat er zoiets aan de hand is, dan kun je het beste eens met je huisarts gaan praten. Lees dan hier verder over detrage schildklier. Eet je toch echt gezond, en val je nog steeds niet af? Sporten is dus juist meer geworden de afgelopen drie weken. Begrijp je niet waarom afvallen niet meer lukt? Wat ontzettend vervelend om te horen! Vooral sporten in de sportschool, waar een boel tijd verloren gaat aan het wachten op apparaten en het rusten tussen verschillende oefeningen, zet niet veel zoden aan de dijk als het gaat om calorien verbranden. Over het algemeen zijn het met name vrouwen die goede ervaringen hebben met een 1500 kcal dieet, aangezien dit voor de meeste mannen echt te weinig zal zijn. Voeding is natuurlijk maar n kant van je dieet. Echter zijn dit gemiddelden en daarom een beperkt uitgangspunt wat ons betreft. Met de uitkomst van de bovenstaande berekeningen ben je er nog niet. Vaak eet je hierbij minder dan 1000 kcal per dag. Ik probeer geen gepaneerd vlees te kopen. Er zijn zoveel vragen te stellen, als iemand dit zegt. Er bestaan helaas een hoop hardnekkige mythes en fabeltjes over gewichtsverlies, hierdoor kan het lastig zijn om over de beste informatie te beschikken. Caloriearme diten kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen. Toen ik me ging wegen verwachtte ik zeker dat ik een paar kilos was afgevallen, maar in tegendeel ben ik zelfs een halve kilo aangekomen. Mocht je interesse hebben, dan is kun je het boek hier vinden: https://shop.fitchef.nl/. Ik gok dat het gewichtsverlies iets van 2-5 kilo is, afhankelijk van hoe de persoon eerst at. Dan kan het ook te maken hebben met de manier waarop je eet. De schildklier heeft een belangrijke taak in het lichaam. K sta op weeg schaal van basic fit en die zegt dat er altijd vet bij komt en spieren blijven het zelfde , k wil weten waar k van bij kom groetjes Sigrid. Toch tellen die calorien snel behoorlijk op. Het zijn allemaal snelle eiwitrijke recepten. De afkorting voor een kilocalorie is kcal. Maar in de eerste instantie is het het belangrijkst dat je lichaam goed kan functioneren :-). 'Waarom val ik niet af?' Is het terecht dat gin-tonic zo populair is? Zo kunnen light producten er juist voor zorgen dat je mr gaat eten niet wat je wilt hebben. De bovenstaande methode geeft een grove indicatie van jouw vetpercentage. Eet je minder dan je voorheen deed, noem je het daarom weinig? je percentages zijn. Maar hoe pak je het aan als je zoveel Lees meer, Wat is een gezond gewicht als vrouw? Het lijkt me niet gezond nog minder te eten. (Ontbijtkoek bevat veel suiker en verzadigt daardoor minder.) >> We verzamelen linksachter de Ni Hao, ter hoogte van de jeu-de-Boules-baan. gebruiken. Wil jij weten wat jouw ruststofwisseling (BMR) is, dan kun je een nauwkeurige inschatting maken via onderstaandeBMR calculator. Ondanks al je inspanning in de sportschool en keuken lijk je geen gewicht te verliezen. Wel een belangrijke opmerking: je hebt daarbij cht genoeg koolhydraten nodig, anders gaat het spierherstel niet goed. Dan raak je dus inderdaad meer gewicht kwijt. Maar genoeg eten om te sporten wel, anders kun je niet maximaal trainen. Vaak eet je hierbij minder dan 1000 kcal per dag. Zo zul je een stuk minder eetbuien en honger hebben. Naast het voetballen zit ik ook op de racefiets gemiddeld 2 uur in de week. Een ditist kan jou hier het beste bij helpen. Er is binnen deze categorie ontzettend veel variatie in smaak en structuur, ook nog afhankelijk van hoe je het bereidt. Deze kilocalorien zijn een gemiddelde aanbeveling. Vermoedelijk zijn er nog eens 300.000 Nederlanders die rondlopen met vage klachten en nog niet worden (h)erkend als schildklierpatint (bron). *Minder koolhydraten werkt beter dan minder vet Klopt helemaal! Het enige verschil wat ik zelf duidelijk merk is de hoeveelheid water die ik drink. In het weekend laat ik teugels wel wat vieren maar moet zeggen dat ik het best binnen de perken weet te houden. Je kunt tot de dood toe blijven afvallen. Sterker nog: een groot deel van de cht gezonde voedingsmiddelen heeft helemaal geen verpakking. Het is misschien wel de meest gestelde vraag die we bij FitChef binnenkrijgen: hebben jullie nog enkele tips om af te vallen? Tip 1: Stop met weinig eten en ga echt gezond eten (gooi alle light-producten weg) Ik val maar direct met de deur in huis: als je wilt afvallen, ga dan gezond, uitgebalanceerd eten en stop met diten! Dat kan met zo'n sportregime namelijk erg goed! Hieronder vind je 5 verschillende dagschema's. Ze geven een goede indicatie wat je kunt verwachten van een dieet schema. Maar zoals ik al zei, je hoeft de calorien niet te tellen. Op het eerste oog kan dit voorbeeld weinig lijken op een dag:> Ontbijt: 1 avocado en 1 beker melk> Lunch: 3 boterhammen met pindakaas en boter> Tussendoor: 2 stukjes chocolade> Diner: Pasta met gehakt, groenten en saus> Avondsnack: 2 handjes notenDrinken gedurende de dag: thee en koffie zonder suiker en water. Ik kwam tot de conclusie dat als ik niet sport maar wel werk, ik tot een schamele 1700-1750 kcal kom qua verbruik. Ik ben al een tijdje bezig met gezonder worden (ongeveer half jaar), maar ik heb het idee dat ik niet minder vet heb gekregen; mijn buik- en beenomvang is niet minder geworden. Toch tellen die calorien snel behoorlijk op. Het ergste vind ik mijn vetpercentage, daar maak ik me dan ook zorgen om dat is nl 38 %. Op basis van je verhaal is het lastig om een oorzaak aan te geven. Ik zou je aanraden om je af te vragen waarom dat getal op die weegschaal zo veel voor je betekent. Ben je benieuwd waarom het nu specifiek 1200 calorien zijn en niet 1000 . Voor mannen is dit 1800 tot 2000 kcal per dag. Vermoedelijk zijn je spieren juist gegroeid. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *. * Methode die rekening houdt met je vetpercentage, Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de. Tenzij je ook onder medische begeleiding afvalt, is het bijna altijd een ongezond idee. Als je wilt afvallen zul je minder calorien moeten binnenkrijgen dan je nodig hebt. Dat is heel erg vreemd en ik heb er nu ook niet zo een verklaring voor. We verzamelen bij Bieskemaar 1, Ballorig. En ik ga je uitleggen dat deze zin niet heel veel zegt. Toch kan het natuurlijk gebeuren. Je nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Stel je schildklier werkt niet goed of je zit in de overgang, of het komt door medicijnen, kan je dan alsnog veel afvallen? Wij raden dit af omdat het een slechte inschatting geeft van je daadwerkelijke vetpercentage. Welja, daar kan ook nog wel een schep van door je salade. Als je af wilt vallen, zul je je calorie-inname nog iets moeten verlagen. Je geeft ook aan dat je 's avonds 'bijna niets' eet. Je merkt dit vooral als bijvoorbeeld je kleren opeens wat losser zitten :-). Of speelde er bij jou een ander probleem? Zelfs als je daarmee afvalt, zal het geen duurzaam gewichtsverlies zijn, omdat je weer aankomt zodra je weer naar je oude voedingspatroon teruggaat. Mensen onderschatten vaak hoe belangrijk het is om inzicht in je voedingspatroon te hebben. Als je er intussen ook slanker uitziet, ben je dus ontzettend goed bezig. Zorg dat je genoeg eet, maar probeer niet te veel te snoepen aan snoep en koekjes en chips en dergelijke. Een goede lunch bestaat uit een salade met tonijn, kip of kalkoen, of een verse groentesoep. Als vuistregel kun je beginnen met 500 kcal af te trekken of 500 kcal toe te voegen aan je onderhoudscalorien per dag, afhankelijk van of je wilt afvallen of aankomen. Zoals het voorbeeld hierboven. Als jouw lichaam goed lijkt op n van de plaatjes, dan zit je waarschijnlijk redelijk in de buurt van je daadwerkelijke percentage. Ik zie veel vette producten op je lijstje staan, je moet van dit alles wel hl kleine porties eten om onder de 1000 te blijven. +Plusoptie per persoon: maak van 2 sneetjes krentenbrood nog een tosti (+ 260 kcal = 520 kcal totaal), Balinese groentesoep Dit kun je nu meteen doen Moet het wat sneller dan verlaagt ze haar dagelijkse inname tot 1000 kcal per dag. Vanaf hier is het even opletten, want nu kan je ontdekken of je mogelijk een verlaagde verbranding hebt. Om zijn spierverlies tijdens het afvallen te minimaliseren zal hij dus nooit meer dan 1400 kcal te weinig per dag mogen eten. Snijd de knoflook in kleine stukjes. Hoi Kimberley. Als je volgens een gezond eetschema eet en veel beweegt (wat jij duidelijk doet), heeft dat al enorm positieve gevolgen voor je gezondheid. Wat is een gezond gewicht als vrouw? Hoe krijg ik dit voor elkaar en wat kan ik beter doen? Het is super frustrerend en ben op het punt beland van opgeven. Dit betekent dat je normale caloriebehoefte rond de 1.500 Kcal ligt. Of heb jij andere mensen dit horen zeggen? Als je bijvoorbeeld veel koolhydraten eet, heb je een iets grotere glycogeenvoorraad in je spieren die eerst opgebruikt word. In de middag plakje gerookte zalm of soepje. Er is hier dan duidelijk sprake van een verlaagde verbranding. En dat kan ook met de andere eetmomenten, andere keuzes, voller gevoel. Ik ben 1.79 cm lang. Dus ALTIJD op dieet om gewoon volslank/niet vet en log te kunnen zijn. Als je vervolgens twee dagen 2000 kcal eet, is dat een overschot van 800 kcal. Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Ik doe aan kickboksen ongeveer 4 keer in de week 1 uur lang met pauze's van 20 seconde en ik doe elke dag een half uur tot 3 kwartier aan fullbody workouts met buikspieroefeningen etc, deze oefeningen doe ik van Chloe Ting. Ik beweeg veel en eet ca 1800 kcl per dag (gezond) in 7 maanden tijd alleen zwaarder door spiermassa en verlies gewoon nauwelijks tot geen vet. Dit kan maar zo 2600 calorien zijn (ligt eraan hoeveel grammen je van alle producten gebruikt). Ik weeg 62.5 en ben 1.71 m. Wat is nu het beste om te doen? En het is soms ook ns leuk niet op je eten te letten. Dat veroorzaakt al snel allerlei eetbuien! Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. ik drink al meer dan 4 maanden geen suiker alleen water en thee Al ruim 15 jaar ben ik bezig met mijn gewicht. Dat je op de weegschaal geen verschil ziet, komt waarschijnlijk juist doordat je zo veel beweegt. Soms is het verrassend hoeveel je toch nog blijkt te eten! Het bevat namelijk erg veel suikers, terwijl er praktisch geen vezels in zitten een slechte combinatie. Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Mede door de goede ervaringen van anderen is het 1500 kcal dieet met name onder vrouwen beste populair geworden. Gr Tanja. Eet je kleine porties en wat zijn in jouw ogen kleine porties? Daar kun je dus ook prima gebruik van maken Geen kilo eraf. En is het berhaupt realistisch om terug naar die 55 kilo te willen als ik 1.65 lang ben? Eet je dus al erg weinig, maar val je niet af, dan gaat je lichaam kennelijk heel zuinig om met energie. komt dit omdat ik pas op het begin van mijn proces en dat ik over een paar weken ook gewicht ga verliezen of omdat ik nu spieren krijg? Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Nu heb ik via jullie een eetschema. Hop, je eet er iedere dag n. Tel je de calorien dan is het ook echt 100% tellen. Er is wel een richtlijn die aangeeft dat je minimaal 1200 kcal nodig hebt per dag om te kunnen functioneren en om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daardoor wordt je stofwisseling efficinter in het . Superveel eet ik dus niet. In het begin val je sneller af, omdat je ook veel vocht verliest. 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal per dag en niet afvallen. Oedeem kan bovendien verergerd worden door een tekort aan voedingsstoffen. Wat is het paleo dieet, en hoe gezond is het? Vind meer info over Laurens Helmstter. Wat mij verbaast is dat de Gerlina producten relatief veel koolhydraten bevatten. Snel afvallen: 14 handige tips in een beknopt overzicht! Ik zoek op internet naar gevarieerde gezonde recepten voor het avo deten. Bij periodiek vasten, of intermittent fasting, eet je bepaalde periodes niet of minder dan normaal. Je kunt eens een applicatie zoals FatSecret of MyfitnessPal downloaden om bij te houden wat je aan calorien binnenkrijgt. Laat (fris)drank en vruchtensappen staan. - Leeftijd. Eet daarom zo natuurlijk mogelijk en kook waar het kan uitsluitend met verse en onbewerkte ingredinten. Nu ik thuis xco doe, merk ik dat ik dit vaak 4 keer per week doe. Op veel verpakkingen staat dat men kan uitgaan van een referentie inname van 2000 kcal per dag voor een volwassen vrouw. Ook worden er vaak kunstmatige zoetstoffen aan toegevoegd, die de trek ook vergroten. Diner bloemkool met rundertataar. Val je meer dan 1 kilo per week af, zorg dan dat je meer energie binnenkrijgt. Eerlijke & Grondige Review, Diabetes Dieet: Uitleg, 9 Voedingstips & 3 Praktische Leefstijladviezen. Daarin worden de belangrijkste oorzaken van snelle gewichtstoename besproken. Denk eraan via een stappenteller om elke dag een minimaal aantal stappen te zetten. Als je er wel voor kiest en CONSEQUENT doet, dan weet je zeker dat je het resultaat boekt dat je voor ogen hebt! Het gewichtsverlies volgt vermoedelijk alsnog (en anders heb je in ieder geval zichtbaar vet weggewerkt :-) ). Het 10 kilo afvallen in 4 weken is al weer meer realistisch, want dat is 2,5 kilo per week. 3 belangrijke stappen. Heb je geen verzadigd gevoel, is dat weinig? Voor gemiddelde mannen of mensen die extra veel sporten, is dit mogelijk te weinig. Veel mensen dnken dat ze beter eten dan ze daadwerkelijk doen. Ze beweegt in die week evenveel als normaal, dus valt ze niet af.In bovenstaande stuk tekst heb ik het voornamelijk over voeding. Heb je dagelijks (omdat je fanatiek sport of fysiek zwaar werk doet) 2700 kcal nodig voor een gezond gewicht? Ik begrijp niet wat ik fout doe en baal hier van. Als dit allemaal geen effect heeft, zou ik je aanraden je in te schrijven bij een gediplomeerd ditist die je preciezer kan begeleiden en op zoek kan gaan naar de problemen die je gewichtsverlies dwarszitten. ik heb de reacties gelezen en de antwoorden. En dat is visa versa, in de andere formules wordt het vetpercentage genegeerd. Dof haar, je voelt je slap. De kern van alle diten is minder calorien innemen dan je verbruikt. Bij een dergelijk dieet zult u geen honger voelen en uw gezondheid in gevaar brengen. Beter is het om jezelf altijd direct na het opstaan, zonder kleding en nadat je naar de wc geweest bent te wegen. Geen idee wat ik nog meer kan doen. Als je toch wilt afvallen, heb ik twee tips: 1) Je schrijft dat je 'voor je gevoel' onder je behoefte eet. Snap dat het demotiverend werkt. Kijk eens of het lukt om bijvoorbeeld elk kwartier een paar slokken te nemen, dan kom je nog verrassend snel aan de 1,5-2 liter. Daar kan ik wat mee ;-) Thnx dus! In een wetenschappelijk artikel uit 2005, genaamd Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (bron) kwam de Mifflin St Jeor formule als beste uit de test in vergelijking tot o.a. Als je bedoelt dat je grote gewichtsschommelingen ziet, heb je misschien iets aan dit artikel. Hallo ik heb natuurlijk ook een vraag waarom ik niet afval Dit zijn alle stappen: Heel veel succes gewenst, ik hoor het graag als je nog ergens aanvullende vragen over hebt! Je valt dan sneller af, dat is motiverend, en je krijgt nog steeds genoeg calorien binnen om gezond te blijven. Ik heb het sporten nu al bijna 6 maanden weer opgepakt. Je dagelijkse beweging heeft net zo veel invloed op je metabolisme als je sportgedrag. Maar belangrijker is om jezelf altijd op hetzelfde moment te wegen. Haar trainingen zitten perfect in elkaar, vol variatie in oefeningen en trainingsvormen. Zie ook: https://drogespieren.nl/vetpercentage/huidplooimeting, Sinds ik hier actief ben en diverse adviezen heb opgevolgd, meer eiwitten eten + trainingsschema aanpassen, ben ik juist 1,5 kilo afgevallen ;), Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Je spieren verbranden een stuk meer calorien dan 'gewone' dagelijkse beweging. Komt dit nu door groeiende spiermassa of omdat ik toch iets verkeerd doe in mijn dieet? Daarom ben ik in 2013 de website EchtGezondAfvallen.nl gestart. Als je niet heel veel gewicht wilt verliezen is er ook wat voor te zeggen om het langzamer te doen: schrap de suiker in de koffie en eet 's avonds na het eten niets meer. 2. Wel is het daarbij verstandig om aan krachtsport te blijven doen, om de afbraak van spierweefsel zo veel mogelijk te beperken. Zelfs als je je eten bijhoudt, kun je een onrealistisch beeld van je calorie-inname krijgen als je jezelf te veel smokkelruimte geeft. Ik zie veel mails met waarom men niet afvalt maar mijn probleem is het tegenover gestelde. Veel beweging dus. Een opgezette buik is een veel voorkomende klacht van vrouwen in de overgang. Over je hele week heb je dan een tekort van 700 kcal - wat gelijk staat aan 100 gram lichaamsvet. Je verbranding gemiddeld per dag: > Lever: 200 kcal per dag > Longen: 200 kcal per dag > Hersenen: 400 kcal per dag > Nieren: 400 kcal per dag Dus zolang je niet dood bent, verbrand je sowieso 1200 calorien op een dag. Als je nog vragen hebt hoor ik dat graag. Bij overgewicht kan je met een koolhydraatarm dieet in het optimale geval tot wel 2 kilo per week verliezen. Per dag verbrandt ik 1500 kcal met sporten. Zo voorkom je dat! Ik ben 44 jaar vrouw 172 lang en weeg dus nu 83,7 gezwommen heb eet ik vaak een eitje en ik bak in olijfolie. Je zult dus geleidelijk aan je calorie inname moeten aanpassen aan je verbruik. Verder zou je een huidplooimeting kunnen doen. 10 kilo afvallen zou mogelijk moeten zijn. Het zal daarom zoveel mogelijk calorien proberen op te slaan, zodat bij een volgende periode met een calorie-tekort, voldoende energie beschikbaar is. Ik snap hier echt helemaal niks van heb geen extra dingen gegeten Wel is het nuttig om aan krachttraining te blijven doen. Mocht je meer info nodig hebben dan kun je ook altijd mailen naar [email protected] Groet, LPN hallo ik ben al een paar maanden,bezig met afvallen Echter moet je niet al te veel waarde hechten aan ervaringen van andere mannen en vrouwen, aangezien elk lichaam weer anders is. Maar ik eet dus standaard minder dan de energie die ik verbruik. ik doe 1000 cal dieet ben 4kilo afgevallen en nu staat het stil Daarnaast is inzicht in je voedingspatroon belangrijk. Dit stimuleert het afvallen. +Plusoptie per persoon: voeg een volkorenbroodje toe (+ 124 kcal = 499 kcal), Zwarte bonenburgers met massalade In dat geval is er waarschijnlijk iets mis met je weegschaal: het is fysiek onmogelijk om dagelijks een overschot van 7000 kcal binnen te krijgen (dat is hoe veel je nodig hebt voor een kilo extra vet).